夜读｜世界睡眠日，记得给自己身体充电

睡眠是生命的需要，是人体的一项重要活动。2025年3月21日是第23个世界睡眠日，今年的主题为：“健康睡眠，优先之选”。现代生活中许多人因压力、不良生活习惯等原因，导致睡眠不足和睡眠障碍问题日益普遍。世界睡眠日的设立，就是为了提醒人们关注睡眠健康，改善睡眠质量。

何为健康的睡眠？

1、睡眠时长

成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，但个体差异较大，有些人可能只需要6小时，而有些人则需要10小时才能保证精力充沛。

2、睡眠周期

我们的睡眠并非一成不变，而是由多个睡眠周期组成，每个周期大约90分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）三个阶段。

3、睡眠质量

高质量的睡眠不仅仅是睡够时间，更重要的是拥有足够的深睡眠时间，才能让身体得到充分的休息和修复。

如何建立良好的睡眠习惯？

１、规律作息

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，以帮助调整生物钟，建立稳定的睡眠节律。建议成年人每天保证7-9小时的睡眠时间。

２、睡前放松

在睡前1小时左右，避免进行剧烈运动、看刺激性的电视节目或书籍、使用电子设备等。可以尝试泡个热水澡、听轻柔的音乐、做简单的拉伸运动或冥想，帮助放松身心，进入睡眠状态。

3、创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，选择合适的窗帘和隔音设备，减少外界干扰。避免在卧室放置过多电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

4、控制饮食

晚餐不宜过饱，避免在睡前2-3小时内进食不易消化的食物，如油腻食物、辛辣食物等。同时，减少咖啡、茶、酒精等刺激性饮品的摄入，尤其是在晚上。

5、应对压力

如果压力是影响睡眠的“元凶”，不妨试试冥想、瑜伽等放松方式，学习有效的压力管理技巧，让心灵得到平静。

来源：西部时报夜读整理

编辑：开心 ｜审核：溪溪